Sintomas de Fibromialgia e Fadiga Crônica
A Fibromialgia e a Fadiga Crônica são poucos diagnósticas, pois não existem exames específicos par esses casos.
Seus sintomas muitas vezes podem ser confundidos com a depressão ou hipotireoidismo. Vejamos a seguir quais são estes sinais e sintomas.
Sinais e Sintomas da Síndrome da Fadiga Crônica
- Alergias e sensibilidade a alimentos, odores, produtos químicos e medicamentos
- Cansaço desproporcional
- Cefaleia crônica
- Confusão mental e falta de concentração
- Distúrbios gastrointestinais
- Dores musculares e articulares
- Formigamento nas extremidades
- Fraqueza
- Insônia e/ou sono não reparador
- Irritabilidade, depressão e alteração de humor
- Mal-estar após pequenos esforços ou atividade física
- Sensibilidade à luz e dor nos olhos
- Tonturas ou desequilíbrios
- Transpiração noturna
- Visão embaçada
Conheça 3 Importantes Nutrientes que Aumentam a Nossa Energia
As causas da fadiga crônica ainda não são conhecidas com certeza. As hipóteses atuais mostram que ela pode estar associada a uma disfunção mitocondrial e consequente falha na produção de energia pelo corpo.
Um segundo fator, ainda em estudo, seria a ligação da fadiga crônica com processos infecciosos persistes, mas esta hipótese ainda deve ser mais bem estudada.
Baseados na teoria de que a fadiga crônica tenha origem no deficit de energia produzido pelo mau funcionamento das mitocôndrias, a estratégia de tratamento deve ser a restauração desta função, que pode ser feita pela alimentação e suplementação adequadas.
Porém deve-se ter o cuidado de estimular demasiadamente a geração de energia, pois isso produzia uma produção aumentada de radicais livres, que poderiam eles próprios destruir as mitocôndrias, gerando um círculo vicioso.
Existem 3 suplementos de suma importância na produção de energia celular e proteção das mitocôndrias:
- Coenzima Q10 (CoQ10): que é um dos mais fortes antioxidantes solúveis em lipídeos conhecidos produzidos nosso próprio corpo
- D Ribose: que é um açúcar essencial para formação de ATP
- Glutationa: que é um dos antioxidantes mais importantes do organismo e destoxificante natural
Porque a CoQ10 Aumenta a Nossa Energia
A Coenzima Q10 (CoQ10) é usada para produção de energia através das células do organismo e é, portanto, vital para a boa saúde, níveis altos de energia, longevidade e qualidade de vida geral. Ela igualmente ajuda na proteção contra danos celulares causados pelos radicais livres.
A CoQ10 é pouco absorvida quando ingerida via oral, sua biodisponibilidade, por esta via é menor que 10%. Para contornar esta situação, pode ser usada a via sublingual, pela qual a biodisponibilidade passa de 90%.
Outra alternativa seria o uso da forma reduzida da CoQ10, o Ubiquinol, que pode ser usado via oral, porém seu custo ainda é bem elevado no Brasil.
Se a opção for por uso via oral, é importante que seja usado em uma refeição que contenha gordura ou óleo, por que a CoQ10 é lipossolúvel, e a absorção ficará potencializada.
D Ribose Recupera a Energia Celular Rapidamente
O ATP (Adenosina Trifosfato) é composto por três principais grupos químicos, um deles a D-ribose, um açúcar de cinco carbonos.
D Ribose é absorvida no sangue e é rapidamente distribuída pelos diversos tecidos do nosso corpo. Uma vez dentro das células, o organismo usa a D-ribose para restaurar a produção de energia pelas mitocôndrias.
Mesmo baixas doses de D Ribose ajudam a melhorar o déficit energético, porém no caso de fadiga crônica, as doses variam de 3 a 5 gramas por dia.
É importante notar, que mesmo sendo bioquimicamente um açúcar, ela não é usada para produção de combustível como outros açúcares, e sim preservada para produzir ATP e partes do DNA e do RNA.
Como Aumentar os Níveis de Glutationa e Melhorar a Fadiga Crônica
A Glutationa não tem nada a ver com a geração de energia celular. Na fadiga crônica, ela ajuda na eliminação de radicais livres que podem prejudicar a produção de energia pela célula. Sua capacidade antioxidante também ajuda na prevenção ou diminuição da resposta à dor.
A Glutationa é pouco absorvida via oral, por isso o melhor usar seus precursores.
Usar Whey protein de boa qualidade, sem adição de edulcorantes.
Alimentos ricos em enxofre e/ou selênio igualmente estimulam a produção de Glutationa pelo organismo. Estes alimentos são:
- Vegetais crucíferos (brócolis, couve-flor, couve-de-bruxelas e repolho)
- Alimentos de origem animal (enxofre: ovos, laticínios e miúdos. Selênio: porco, boi, carneiro, frango e peru)
- Fitoterápicos: cardo-mariano, cardamomo, canela e açafrão
- Castanha do Pará e semente de girassol
Porque o Jejum Intermitente Pode Ajudar na Fadiga Crônica
Pode parecer paradoxal, mas uma dieta de restrição calórica ajuda a tratar a fadiga crônica, vou explicar.
Embora a causa da fadiga crônica seja a dificuldade de geração de energia ao nível mitocondrial, uma dieta rica em carboidratos, irá gerar mais energia, mas em contraparte, gerará excesso de radicais livres, que irão agravar o quadro.
É importante também, evitar refeições muito próximas do horário de ir, já que refeições logo antes de ir dormir promoverão destruição prematura das mitocôndrias, por aumento da produção de radicais livres.
Por Que Evitar Refeições Tarde da Noite?
As mitocôndrias são responsáveis por “queimar” o combustível que seu organismo consome e convertê-lo em energia.
Nossas células possuem entre 100 e 100.000 mitocôndrias
Explicarei de uma forma bastante resumida como ocorre a geração de energia dentro das mitocôndrias.
No interior das mitocôndrias existem várias cristas onde são transportados os elétrons, que quebra da glicose ou das gorduras dos alimentos.
Este transporte de elétrons, que envolve o ADP e ATP, gera energia, mas também gera um radical livre chamado Superóxido. Estes radicais livres atacam os lipídeos nas membranas celulares, os receptores de proteína, as enzimas e o DNA resultando em morte prematura das mitocôndrias. Esta é a explicação bioquímica para fadiga crônica.
É bom que se diga que os radicais livres, na maior parte do tempo são essências para nossa vida. Mas existem situações em que são necessários o uso de antioxidantes para controlar este processo.
Dicas Para Tratar a Fadiga Crônica
- A combinação de atividade aeróbica com treinamento de força pode melhorar os sintomas de dor e fadiga. Exercícios leves, como ioga, podem igualmente ser excelente parte de seu programa de exercícios.
- Suplementação com nutrientes importantes para a síntese energética celular, tais como CoQ10 e D-Ribose.
- Consumir alimentos ricos em precursores de Glutationa.
- Fazer a última refeição de três a seis horas antes do horário de dormir.
**Apenas a especialidade de Homeopatia é atendida através da Unimed, nas demais áreas, os atendimentos são apenas particulares.
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